Alimentos que contienen calcio ¬°y no son l√°cteos!

Conoce 7 alimentos que contienen calcio y no son l√°cteos, perfectos para las personas que no consumen leche ni yogurt, o tienen intolerancia a la lactosa.

Alimentos que contienen calcio ¬°y no son l√°cteos!
Alimentos que contienen calcio ¬°y no son l√°cteos!

No es ning√ļn secreto que el calcio es vital para tener huesos y dientes fuertes, este mineral tambi√©n ayuda al cuerpo¬†a mantener los vasos sangu√≠neos sanos, regular la presi√≥n arterial e incluso prevenir la resistencia a la insulina (que podr√≠a conducir a la diabetes tipo 2).¬†Los adultos deben¬†consumir unos 1.000 mg de calcio al d√≠a¬†y por lo general, la poblaci√≥n no consume lo suficiente.

Un primer¬†dato curioso¬†es que la vaca no consume leche de ning√ļn otro animal para obtener el calcio, la vaca come pasto, el pasto es verde y de aqu√≠ podemos deducir que los¬†alimentos de color verde son una de las fuentes m√°s importantes de calcio.

Otro dato curioso es que¬†somos la √ļnica especie que consume leche de otro animal y despu√©s del destete. Pareciera que los mam√≠feros s√≥lo est√°n hechos para tomar leche en edades tempranas, por lo tanto existen en la naturaleza fuentes de calcio provienen de otros alimentos.

Si eres intolerante a la lactosa o alérgico a la caseína, hay menos  necesidad de consumir calcio a través de la leche o productos lácteos.

Si por alguna razón, no debes o no quieres consumir lácteos, la siguiente lista contiene alimentos llenos de calcio.

Alimentos con calcio

1. Espinaca y todos los vegetales verdes

Una taza de espinacas cocida equivale a 200 mg de calcio. Puedes incluir espinacas en tus almuerzos o cenas.

2. Sardinas

Hay 321 mg en unos 7 filetes de sardinas, además, aporta una buena dosis de vitamina D y Omega 3. Puedes comértelas con una ensalada o con tu arepa.

3. Caraotas negras

Hay 185 mg de calcio en 1/2 taza de caraotas negras. También aportan potasio y ácido fólico.

4. Higos

Hay 107 mg de calcio en 2 higos. Esta fruta viene equipada con antioxidantes, fibra y calcio.

5. Almendras

Hay 72 mg de calcio en ¬ľ de taza de almendras. Adem√°s de calcio, tambi√©n contienen vitamina E, potasio ¬†y hierro.

6. Naranjas

Hay 65 mg de calcio en una naranja mediana. Puedes disfrutarla a media ma√Īana o utilizar su sabor c√≠trico para alegrar cualquier plato.

7. Garbanzos

1 taza de garbanzos aporta 150 mg de calcio.

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